睡前一小時(shí)你會(huì)干什么呢？絕大多數(shù)的人應(yīng)該都在玩手機(jī)，其實(shí)睡前一小時(shí)是“養(yǎng)生黃金期”，只用來玩手機(jī)，屬實(shí)浪費(fèi)了，不妨養(yǎng)成這些好習(xí)慣，有助于健康與長壽。

睡前1小時(shí)是養(yǎng)生“黃金期”，養(yǎng)成5個(gè)習(xí)慣，長壽向你“招手”

 

睡前刷牙：保護(hù)心臟

睡前刷牙比晨起更重要，因?yàn)樗咂陂g口腔更容易滋生病菌，而牙齒與牙齦感染是誘發(fā)心臟病的危險(xiǎn)因素之一，從這個(gè)角度看睡前刷牙能夠很好的保護(hù)心臟。除此之外睡前刷牙還有利于睡眠，幫助你更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

 

睡前喝溫水：預(yù)防血液粘稠

睡眠期間，血液流速減慢，新陳代謝較低，如果本身血液粘稠度較高，很容易堵塞血管。

而睡前飲用適量的溫開水，能夠補(bǔ)充血液容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，從而預(yù)防疾病的發(fā)生。至于喝多少水，標(biāo)準(zhǔn)是以不影響睡眠為宜。

 

睡前泡腳：助睡眠

睡前泡一泡腳能夠擴(kuò)張腿部的末梢血管，促進(jìn)血流，因而能起到緩解疲勞，減輕壓力以及促進(jìn)睡眠的作用。

水溫以40度左右為宜，泡腳時(shí)長10~20分鐘，以微微出汗、腳背泛紅為宜。

睡前梳頭：安神養(yǎng)心助長壽

我們的頭上有很多穴位，但是很多人可能找不準(zhǔn)這些位置，其實(shí)有一個(gè)簡單的方法就能刺激這些穴位，那就是梳梳頭，可以通過手指按摩頭部刺激頭部穴位，也可以通過木梳，睡前梳梳頭能夠平肝、息風(fēng)、開竅守神、止痛明目。

睡前抽出5分鐘梳梳頭，按摩按摩頭皮還能提高大腦思維以及記憶力，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，有助于減輕大腦疲勞，減少脫發(fā)，促睡眠。

 

睡前揉足心：延年益壽

俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，我們的足底有一個(gè)穴位叫涌泉穴，涌泉穴是腎經(jīng)第一個(gè)穴位，睡前常按摩，能起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用，除此之外還能夠暢通氣血，預(yù)防衰老，從而起到延年益壽的作用。

方法：以拇指順時(shí)針按摩足底涌泉穴，時(shí)長三分鐘左右。

 

睡前其他注意事項(xiàng)：

想要保證睡眠質(zhì)量，臨近睡前勿進(jìn)食，勿進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，勿長時(shí)間玩手機(jī)。睡前也不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，如果渴了可以適當(dāng)?shù)睾纫槐瓬嘏Ｄ袒虬组_水有助于睡眠。

最重要的是盡量避免熬夜，熬夜不利于身體健康，不利于第2天的精神狀態(tài)，從而影響到工作以及學(xué)習(xí)，建議每天11點(diǎn)左右入睡，保證7~8個(gè)小時(shí)的有效睡眠。