穩(wěn)定情緒為何有助于更年期的失眠？

答：充分合理的睡眠可保證人體精力充沛，提高機(jī)體免疫力。改善更年期的失眠問(wèn)題，首先要穩(wěn)定情緒。

更年期由于生理、心理以及環(huán)境的變化，總會(huì)遇到不順心的事，容易讓人產(chǎn)生焦慮、憤怒的情緒而晚間無(wú)法入睡，所以遇到事情時(shí)要冷靜理智，控制好情緒。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，參加體育鍛煉，聽(tīng)輕松悅耳的音樂(lè)，睡前不可做劇烈運(yùn)動(dòng)。

睡前不飲用濃茶、咖啡等飲料，避免酒精；睡前不能吃的過(guò)飽，可以喝一杯牛奶幫助睡眠。

每天固定一個(gè)睡眠時(shí)間段，每天堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡眠，這樣可以建立自己的生物鐘。

可以換個(gè)舒適的床墊、枕頭等。

如果還是不奏效，一定要去醫(yī)院診療，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物。

更年期是生活中必然經(jīng)過(guò)的時(shí)期，每個(gè)人都需要面對(duì)，只有時(shí)間長(zhǎng)短、程度輕重的區(qū)別。要正確認(rèn)識(shí)更年期的到來(lái)，從知識(shí)上、精神上、思想上做好準(zhǔn)備。

意識(shí)到自己心理變化的原因，對(duì)自己進(jìn)行必要的調(diào)整，消除憂慮，努力培養(yǎng)樂(lè)觀、積極、穩(wěn)定的情緒，平穩(wěn)地度過(guò)更年期。

一方面，更年期身體上的不適感會(huì)加重心理上的壓力；另一方面，更年期心理的不平衡、焦慮、消極也會(huì)帶來(lái)更多的身體上的不適感，逐漸形成惡性循環(huán)。所以無(wú)論更年期有無(wú)癥狀，一定要積極主動(dòng)地進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢(xún)，避免這種情況的發(fā)生。

對(duì)自己不要太苛求，不要要求事事完美，不要因?yàn)樾⌒〉蔫Υ米载?zé)不已。對(duì)他人不要期望過(guò)高，要求別人迎合自己的需求，往往導(dǎo)致期望越大失望越大。不要同時(shí)進(jìn)行兩件以上的事情，以免給自己帶來(lái)過(guò)大的壓力，造成身心俱疲。

更年期既是每個(gè)個(gè)體必經(jīng)的重要過(guò)程，也會(huì)給家庭的每個(gè)成員帶來(lái)生理和心理上的影響。社會(huì)和家庭要給予處于更年期的家人理解和照顧，對(duì)于情緒不穩(wěn)定的女性要給予安慰和疏導(dǎo)。

更年期人群大多臨近退休或已經(jīng)退休，多少都會(huì)有一些失落感。所以重新安排自己的生活，如培養(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好、參加一些公益活動(dòng)、擴(kuò)大交際范圍等都可以提升自己的存在價(jià)值，還可以釋放一些負(fù)面情緒。